每周堅(jiān)持鍛煉2-3次，長(zhǎng)期鍛煉可以降低當(dāng)前失眠的風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)發(fā)表在開放獲取期刊《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志開放版》(BMJ open)上的一項(xiàng)為期10年的國(guó)際研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持每周鍛煉2-3次，可以降低當(dāng)前失眠的風(fēng)險(xiǎn)，并能保證每晚睡眠時(shí)間達(dá)到建議的6-9小時(shí)。 

研究人員指出，有規(guī)律的鍛煉與更好的整體健康狀況有關(guān)，一些研究表明，體育鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量，并可能改善慢性失眠的癥狀。

但他們補(bǔ)充說，目前還不完全清楚性別、年齡、體重(BMI)、整體健康狀況、總體健康狀況和運(yùn)動(dòng)類型對(duì)這種關(guān)聯(lián)有多大影響。

為進(jìn)一步探討這一點(diǎn)，研究人員評(píng)估了來自9個(gè)歐洲國(guó)家21個(gè)中心的中年人每周體育活動(dòng)的頻率、持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度，以及失眠癥狀、夜間睡眠時(shí)間和白天嗜睡。

4399名研究參與者(2085名男性;2254名婦女)從歐洲共同體呼吸健康調(diào)查中抽取。

他們回答了關(guān)于基線時(shí)身體活動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間的問題(ECRHS II;1998-2002年)以及關(guān)于身體活動(dòng)、失眠癥狀的問題(北歐基本睡眠問卷;量表1-5)，10年后的睡眠時(shí)間和白天嗜睡(愛普沃斯嗜睡量表)(ECRHS III;2011 - 14)。

參與者報(bào)告說他們每周至少鍛煉兩次或兩次以上，每周鍛煉1小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，被歸類為身體活躍。

在10年的時(shí)間里，37%(1601)的參與者持續(xù)不運(yùn)動(dòng);18%(775人)開始進(jìn)行體育鍛煉;20%(881)變得不活躍;25%(1082例)持續(xù)活躍。

挪威的參與者最有可能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而西班牙的參與者最有可能堅(jiān)持不運(yùn)動(dòng)，其次是愛沙尼亞。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的參與者更有可能是男性，更年輕，體重也稍輕。他們目前吸煙的可能性更小，目前工作的可能性更大。

在調(diào)整了年齡、性別、體重(BMI)、吸煙史和研究中心后，那些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人入睡困難的可能性顯著降低(42%)，出現(xiàn)任何失眠癥狀的可能性降低(22%)，出現(xiàn)2或3種失眠癥狀的可能性降低(37%)。

失眠癥狀還與年齡、女性性別和體重獨(dú)立相關(guān)。

在調(diào)整了年齡、性別、體重、吸煙史和研究中心等因素后，對(duì)于夜間總睡眠時(shí)間和白天嗜睡時(shí)間，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的參與者最有可能是正常睡眠者，而堅(jiān)持不運(yùn)動(dòng)的參與者則最不可能是正常睡眠者。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人有55%是正常睡眠者，29%是短睡眠者(6小時(shí)或更短)，52%是長(zhǎng)睡眠者(9小時(shí)或更長(zhǎng))。那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比那些長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人睡眠正常的可能性要高21%。

研究人員承認(rèn)，他們無(wú)法客觀地評(píng)估兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)之間身體活動(dòng)水平的變化，所有因素都依賴于通過問卷進(jìn)行的主觀評(píng)估。

但他們?nèi)匀坏贸鼋Y(jié)論:“我們的研究結(jié)果與之前的研究一致，這些研究表明[體育活動(dòng)]對(duì)失眠癥狀有有益的影響，但目前的研究還表明，隨著時(shí)間的推移，堅(jiān)持鍛煉的重要性，因?yàn)閷?duì)于最初活躍的受試者來說，這種聯(lián)系在不活躍的情況下就消失了。

來源：AAAS

亞氯酸鈉（Sodium hypochlorite，化學(xué)式：NaClO）是一種無(wú)色或淡黃色液體，常用作漂白劑和消毒劑。以下是亞氯酸鈉的一些化學(xué)性質(zhì)：

1. 氧化性：亞氯酸鈉是一種氧化性化合物，能夠與許多物質(zhì)發(fā)生氧化反應(yīng)。

2. 氯化性：亞氯酸鈉在水中能夠迅速分解，生成次氯酸（HClO）和氫氧化鈉（NaOH）。亞氯酸是一種比亞氯酸鈉更強(qiáng)的氧化劑。

3. 消毒性：亞氯酸鈉具有較強(qiáng)的殺菌消毒作用，可用消毒水源、池塘和水處理。

4. 漂白性：亞氯酸鈉可用作漂白劑，能夠?qū)⒃S多染料和有機(jī)物氧化漂白。

5. 不穩(wěn)定性：亞氯酸鈉在陽(yáng)光照射下會(huì)逐漸分解，所以需要存放在暗處，避免陽(yáng)光直射。

需要注意的是，亞氯酸鈉是一種腐蝕性較強(qiáng)的化學(xué)物質(zhì)，在處理和使用時(shí)應(yīng)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施。同時(shí)，避免與酸性物質(zhì)或易燃物質(zhì)接觸，以免引發(fā)危險(xiǎn)反應(yīng)。